Tools voor volleybaltrainers

Forward Lunge / Forearm-To-Instep

Trainer:
Geplaatst op:
Type:
Enkele oefening

  1. Neem een grote stap vooruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande houding.
  2. Plaats je linkerhand op de grond, op een schouderbreedte afstand naast je rechtervoet, en verdeel je gewicht over je linkerhand en je rechtervoet.
  3. Buig je rechterarm en breng je rechterelleboog naar de grond tussen je linkerhand en je rechtervoet.
  4. Zet je rechterhand daarna neer naast je rechtervoet. Doe dit aan de buitenkant en niet aan de kant waar je hiervoor je elleboog hebt geplaatst.
  5. Duw je heupen omhoog, strek je beide benen en laat je rechtervoet omhoog wijzen.
  6. Ga terug naar de uitgangshouding en herhaal dezelfde beweging met je linkervoet en rechterhand.
  7. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

De man in het filmpje trekt voor het zetten van de stappen eerst zijn knie naar zijn bovenlichaam. Er zijn nog meer variaties te vinden op YouTube. De beschreven variant is de oorspronkelijke vorm van oefening uit het boek Core Performance van Mark Verstegen.

Oefenvorm: Individueel Trainingsonderdeel: Warming-up ...