Opwarming : inspelen - verplaatsing 1e-3e tijd - cardio

Doel : algemene opwarming inspelen - met focus op snelle verplaatsingen 1-3e tijd - cardio
Uitvoering :

• Fase 1
  1. beide kanten per 2 op achterlijn
  2. snelle verplaatsing naar 1e tijd (stilstaan : Li voet vooruit op pos 5 - re voet vooruit pos 1)
  3. snelle verplaatsing nr 3e tijd (shuffle/drop/runverplaatsing) - splithouding aannemen en grond raken met beide handen
  4. doorlopen naar de andere kant rond de kegel
• Fase 2
  1. S3-S4 snelle verplaatsing nr 1e tijd ( stilstaan : Li voet vooruit op pos 5 - re voet vooruit pos 1)
  2. S3-S4 verplaatsing nr 3etijd ( shuffle/ dropverplaatsing) - splithouding aannemen en grond raken met beide handen
  3. S1-S2 gooien bal aan thv 3m-lijn - S1-S2 lopen door nr achterlijn ander veld
  4. S3-S4 passen aangegooide bal nr zz en nemen plaats van S1-S2 in
  5. uitbreiding :
     - S1-S2 spelen bal ver of kort
     - S1-S2 gooien de bal over vanaf de andere kant van het net
     - idem maar S1-S2 aanval