Tools voor volleybaltrainers

Suicides met krachttraining

Trainer:
Geplaatst op:
Type:
Enkele oefening
Diagram van de volleybaloefening 'Suicides met krachttraining'

De spelers rennen achtereenvolgens

  • van de achterlijn naar de driemeterlijn,
  • terug naar de achterlijn,
  • naar de middellijn,
  • naar de driemeterlijn en
  • terug naar de middellijn.

Daar doen ze een aantal oefeningen, waarna ze weer naar de achterlijn rennen.

Tijdens de eerste ronde en derde ronde doen ze de volgende oefeningen op de middellijn:

  1. 15 crunches voor de rechte buikspieren
  2. 15 crunches voor de schuine buikspieren aan de rechterkant
  3. 15 crunches voor de schuine buikspieren aan de linkerkant
  4. 15 tellen ligsteun

Tijdens tweede en vierde ronde doen ze 15 squats zonder gewicht.

Oefenvorm: Individueel Trainingsonderdeel: Warming-up ...