Training 16/3/18
- Trainer:
- Johan Janssen
- Geplaatst op:
- 13 maart 2018
training
1. Opwarming
1.1. Warming-up
Doel : warming-up
1. ter plaatste snel over lijn stappen : 10x
--> verplaatsing nr net
--> snelle blokjes zonder verplaatsing : 30x
2. high skip snel : 10x
--> verplaatsing net
--> blok : side-step (hop) : li-re-li-re
3. Squat : 10x
--> verplaatsing nr net
--> blok : cross : li-re-li-re
4. beide voeten springen over de lijn : snelheid : 10x
--> verplaatsing net
--> blok : step-cross : li-re-li-re
5. snelle lage zijwaarste verplaatsing : 2 steps li-re
--> verplaatsing nr net
--> blok : step-cross-hop : li-re-li-re
2. Opwarming bal
2.1. Passing drill : 10 perfect passing in 1min
Doel : opwarming passing + cardio : x aantal perfecte passing in x aantal min
Uitvoering :
- O serve --> R : bal aangooien/serve vanaf 6m-9m
- R pass --> Tr
- Tr geeft bal onder net door aan R en telt aantal correcte passen
