Tools voor volleybaltrainers

training D4

Trainer:
Geplaatst op:

- volgende week ben ik scheidsrechter bij onze wedstrijd, ik ben bezig een coach te regelen.

2x Aanval: Smash 2x Basis: Bovenhands 1x Basis: Onderhands 1x Oefenvorm: Individueel 1x Spelverdeling: Bovenhands ...

1. warming up

1.1. warming up (h2)

Diagram van de volleybaloefening 'warming up (h2)'

- tweetallen maken

allebei op drie meter lijn staan en de bal onderhands naar elkaar overspelen. (2min)
- 5x opdrukken en 3x 15 sit-ups

iets dichter bij elkaar staan en bal onderhands ONDER het net overspelen. (2 min)

- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups

allebei op dubbele lijn staan, bal voor jezelf onderhands naar voren spelen en bovenhands eroverheen. (3 min)

- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups

aan 1 kant van het net staan. speler aan het net heeft de bal. die slaat 10x op verdediger ( die zit op dubbele lijn) vervolgens gaat verdediger naar achterlijn en krijgt een prikbal die gehaald moet worden. daarna wisselen.

1.2. bal in spel houden

Diagram van de volleybaloefening 'bal in spel houden'

op 1 helft gaan veldspelers overspelen naar elkaar
- 3 minuten onderarms
- 3 minuten bovenhands

op andere helft gaan de 2 spelverdelers bovenhands overspelen met juiste 'set' techniek.
- 3 minuten met kleine bal
- 3 minuten met zware bal (500g)

1.3. bal slaan onder net

Diagram van de volleybaloefening 'bal slaan onder net'

bal onder het net door slaan in de hoepel
er worden tweetallen gemaakt.
nummer 1 speelt de bal bovenhands over het net.
nummer 2 speelt de bal voor zichzelf bovenhands en slaat de bal in de hoepel onder het. ( focus leggen op het op de bal raken)

2. kern 1

2.1. kern 1

Diagram van de volleybaloefening 'kern 1'

aan 1 kant van het net gaan 5 spelers overspelen met de 500gram bal.
aan de andere kant staat 1 speler in het veld. de rest staat erom heen. de trainer staat bij ballenkar en gooit random ballen in het veld die door de verdediger moeten worden gepakt. als iedereen is geweest. wordt er gewisseld van kant

2.2. eigen bal aanvallen

Diagram van de volleybaloefening 'eigen bal aanvallen'

je stuitert de bal en slaat de bal over het net (5 min)

je gooit de bal voor je zelf op en slaat de bal over het net. ( 5 min)

inslaan met spelverdelers. (5 min)