training mA1
- Trainer:
- Tim Van Hemert
- Geplaatst op:
- 8 februari 2019
- half 10 vertrek
- ik ben er tot 11:15
1. warming-up
1.1. warming up (h2)
- tweetallen maken
allebei op drie meter lijn staan en de bal onderhands naar elkaar overspelen. (2min)
- 5x opdrukken en 3x 15 sit-ups
iets dichter bij elkaar staan en bal onderhands ONDER het net overspelen. (2 min)
- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups
allebei op dubbele lijn staan, bal voor jezelf onderhands naar voren spelen en bovenhands eroverheen. (3 min)
- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups
aan 1 kant van het net staan. speler aan het net heeft de bal. die slaat 10x op verdediger ( die zit op dubbele lijn) vervolgens gaat verdediger naar achterlijn en krijgt een prikbal die gehaald moet worden. daarna wisselen.
1.2. kern 1
aan 1 kant van het net gaan 5 spelers overspelen met de 500gram bal.
aan de andere kant staat 1 speler in het veld. de rest staat erom heen. de trainer staat bij ballenkar en gooit random ballen in het veld die door de verdediger moeten worden gepakt. als iedereen is geweest. wordt er gewisseld van kant
2. kern 1
2.1. service, pass aanval
1 spelverdeler = sv
1 passer = A1
1 reserve passer = A2
2 serveerders = S1, S2
je loopt de bal achterna
S wordt A, A wordt SV, SV wordt S
