Michelle traint vanavond mee en speelt morgen mee vanwege afwezigheid van Lieke en de blessure van Brittney.
- 12:45 aanwezig ( Annemiek en Michelle zijn iets later)
- Vicky moet om 11:45 tellen
warming up
(alles 5x)
( - rennen naar middenlijn, shuffle terug
- knie heffend naar middenlijn, hakke bil terug
- armen voorwaarts naar middenlijn, armen achterwaarts terug.)
zijwaarts tussen 3 meter lijn en achterlijn 5x links, 5x rechts aantikken
10 blok sprongen
5 aanvalssprongen
4 tegen 4
bal moet door middel van verschillende technieken over het net gespeeld worden.
- onderhands met links
- bovenhands uit stand met links
- bovenhands springend met links, staand met rechts.
- bal moet er met een ander lichaamsdeel dan arm/hand eroverheen.
de trainer staat aan de zijkant en gooit ballen het veld in.
3 blokkeerders
spelverdeler, en 3 aanvallers.
1 passer
trainer staat aan de kant van het blok en gooit ballen op de passer. de passer speelt de bal naar de SV. SV heeft de keuze uit 3 aanvallers.
2 tegen 2 (tikken)
veld wordt in 2 helften gesplitst.
op iedere helft staan 2 personen.
er wordt 2 tegen 2 gespeeld maar er mag alleen getikt worden. of de bal diep achterin gespeeld worden.
er is in elk team een spelverdeler en een aanvaller/verdediger.
na 2 minuten wordt er gewisseld van rol.
na 4 minuten krijg je een andere tegenstander.
- eventuele extra moeilijkheid door zware bal te gebruiken.
De spelers achter de ene achterlijn serveren tegelijkertijd naar de overkant. Als alle spelers goed serveren, dan verdient de hele groep een punt en zijn de spelers aan de overkant aan de beurt. Als er fout geserveerd wordt, dan steken alle spelers over naar de andere achterlijn en is de groep zijn punten kwijt. Het doel is om (bijvoorbeeld) tien punten te halen door tien keer foutloos te serveren.
Uitbreidingen
