training 20 feb
- Trainer:
- Tim Van Hemert
- Geplaatst op:
- 20 februari 2019
hebben jullie de wedstrijd van afgelopen zaterdag teruggekeken?
wat is jullie zelf opgevallen?
1. warming up
1.1. conditie warming up
warming up
- korte zijde ( zie tekening) een speedladder
- eerste diagonaal ( zie tekening) achteruit shuffle naar pion.
- 2e diagonaal (zie tekening) duik naar bal
- korte zijde. armen zwaaien
lang stuk, rustige looppas
oefeningen speedladder:
- korte tikjes met 2 voeten in 1 vak
- knie heffen 1 voet per vak
- knie heffen 2 voeten per vak
- hakken bil 1 voet per vak
- hakken bil 2 voeten per vak
1.2. inspelen conditie
overspelen met de trainingsbal (500 gram) daarna inspelen met gewone bal.
aan de andere kant van het net gaat de assistent trainer je spronghoogte meten.
2. kern 1
2.1. aanval laag net
aanvallen over een laag net.
het net wordt op ongeveer 1,20 gehangen.
1 speler gooit de bal aan.
1 aanvaller, die klaar staat in de eindfase van de aanvalsaanloop ( voorbeeld geven)
slaat de bal op de mat.
na 4 ballen doordraaien
2.2. spelverdeler trainen
aan de ene kant van het net ga je aanvallen naar je eigen kant.
- 3 verdedigers, een spelverdeler en een aanvaller
op de ander helft gaat de trainer met de spelverdelers aan de slag.
- trainer speelt de bal naar SV. de SV sett de bal in 1 van de korfen.
