training 20 feb dames 3
- Trainer:
- Tim Van Hemert
- Geplaatst op:
- 20 februari 2019
afgelopen zaterdag?
aankomende tegenstander
1. warming up
1.1. conditie warming up
warming up
- korte zijde ( zie tekening) een speedladder
- eerste diagonaal ( zie tekening) achteruit shuffle naar pion.
- 2e diagonaal (zie tekening) duik naar bal
- korte zijde. armen zwaaien
lang stuk, rustige looppas
oefeningen speedladder:
- korte tikjes met 2 voeten in 1 vak
- knie heffen 1 voet per vak
- knie heffen 2 voeten per vak
- hakken bil 1 voet per vak
- hakken bil 2 voeten per vak
1.2. inspelen conditie
overspelen met de trainingsbal (500 gram) daarna inspelen met gewone bal.
aan de andere kant van het net gaat de assistent trainer je spronghoogte meten.
2. kern
2.1. aanvallen eigen kant
aanvallen aan je eigen kant.
3 verdedigers, aanvaller en sv
2.2. blok
3 blokkeerders
spelverdeler, en 3 aanvallers.
1 passer
trainer staat aan de kant van het blok en gooit ballen op de passer. de passer speelt de bal naar de SV. SV heeft de keuze uit 3 aanvallers.
