- zaterdag zal iedereen vol aan de bak moeten want er is geen of hooguit 1 wissel.
- vandaag in hoog tempo trainen. graag tijdens het drinkmoment niet te veel kletsen over school. dat kan na de training.
- 4 rondes met bal om het veld heen.
- op achterlijn gaan staan en elke lijn van het volleybalveld aanraken tot de achterlijn aan de andere kant.
- 2e keer met duik naar iedere lijn.
CORE/MOVEMENT
- schorpioen 5x links/rechts
- 5x bloksprong burpees
- 20 sit ups met bal
- planken met voeten op bal.
aanvallen aan eigen kant.
Trainer gooit een bal in. de bal moet in de rally blijven aan je eigen kant
aanvallers slaan dus de bal naar de eigen verdediging.
3 aanvallers
2 passers
1 reserve passer
1 spelverdeler
trainer slaat ballen aan op de passers, na je pass neem je de plek in van de aanvaller die heeft aangevallen.
behalve op midden, de midden-aanvaller blijft staan en wisselt alleen met een andere midden.
hoog tempo dus snel wisselen van positie.
2 tegen 2
potje van 4 minuten
winnaars tegen elkaar
iedere bal moet er geslagen! overheen.
bal mag niet in 1x over het net gespeeld worden.
eindpartij
2 teams eerlijk verdelen.
eerste 10 min mogen er alleen maar tik ballen of geplaatste ballen worden gespeeld.
daarna een normaal partij vorm spelen
