DKJO dames 1 - Jeroen van Vugt - oktober 2009
- Trainer:
- Luc Engelen
- Geplaatst op:
- 17 mei 2015
Dit is een training voor DKJO dames 1 van Jeroen van Vugt uit oktober 2009. DKJO dames 1 speelde destijds 1e klasse.
1. Warming-up
1.1. Suicides met krachttraining
De spelers rennen achtereenvolgens
- van de achterlijn naar de driemeterlijn,
- terug naar de achterlijn,
- naar de middellijn,
- naar de driemeterlijn en
- terug naar de middellijn.
Daar doen ze een aantal oefeningen, waarna ze weer naar de achterlijn rennen.
Tijdens de eerste ronde en derde ronde doen ze de volgende oefeningen op de middellijn:
- 15 crunches voor de rechte buikspieren
- 15 crunches voor de schuine buikspieren aan de rechterkant
- 15 crunches voor de schuine buikspieren aan de linkerkant
- 15 tellen ligsteun
Tijdens tweede en vierde ronde doen ze 15 squats zonder gewicht.
1.2. Duiken-aanvallen-blokkeren
De spelers voeren de volgende acties uit:
- Duik naar positie 1
- Duik naar positie 2
- Duik naar positie 3
- Droge aanval zonder bal
- Droge bloksprong op positie 4
- Droge bloksprong op positie 5
2. Vlinder
2.1. Vlinder
A1 en A2 serveren de bal vanuit het veld naar B1 en B2. B1 en B2 passen de bal naar C1 en C2. C1 en C2 vangen de bal.
A1, A2, B1 en B2 lopen de bal achterna. C1 en C2 verplaatsen zich naar de achterlijn. De reserves achter de achterlijn nemen de plaats in van A1 en A2.
Versie 2: Serveren van achter de achterlijn.
2.2. Vlinder met aanval
A1 en A2 serveren naar B1 en B2. B1 en B2 passen naar C1 en C2, en vallen vervolgens aan op positie 4. C1 en C2 setuppen naar positie 4.
A1 en A2 nemen de plek in van B1 en B2. B1 en B2 nemen de plek in van C1 en C2. C1 en C2 worden reserve. De reserves nemen de plek in van A1 en A2.
3. Kern 1
3.1. Inspelen met twee- of drietallen
Het is zeker niet de meest interessante oefening op Volleytools, maar voor veel trainers wel een vast onderdeel van de warming up.
A en B spelen de bal op verschillende manieren over en weer, eventueel met een derde persoon (C).
Variaties:
- Alles wordt bovenhands gespeeld.
- Alles wordt onderhands gespeeld.
- A speelt bovenhands naar B, B slaat uit stand terug naar A en A verdedigt onderhands naar B. Vervolgens speelt B bovenhands naar A en gaat de oefening op dezelfde manier verder.
3.2. Verplaatsen en verdedigen
De oefening begint doordat één van de verdedigers (VD1 of VD2) de bal bovenhands naar spelverdeler SV speelt. SV speelt de bal bovenhands achterover naar A. A valt aan richting één van de verdedigers. Deze verdediger verdedigt de bal naar SV, waarna de oefening op dezelfde manier doorgaat.
De uitgangsposities en uiteindelijke posities die VD1 en VD2 innemen hangen af van de rol die deze spelers normaal binnen het team hebben en de afspraken binnen het team.
4. Kern 2
4.1. Passen of aanvallen
SVD serveert naar één van de passers PL1 of PL2 en loopt het veld in om te verdedigen. De passer speelt de bal naar spelverdeler SV. SV geeft een setup voor middenaanvaller M of de passer die niet gepasst heeft. De drie verdedigers proberen de aanval te verdedigen.
De verdedigers draaien door na elke service, zoals aangegeven in het diagram. De spelers aan de overkant blijven staan.
4.2. Aanval op 4 en 3
S serveert naar passer P. P passt naar spelverdeler SV. SV geeft een setup voor middenaanvaller M1 of buitenaanvaller A. B en M2 vormen een tweemansblok.
S neemt de positie in van B, B die van P, P die van R en R die van S. A, SV, M1 en M2 blijven staan.
5. Afsluiting
5.1. Team tegen team
Team A speelt tegen team B, zonder verdere opdrachten of aangepaste puntentelling.
