De spelers spelen de bal rond met de klok mee en verplaatsen zich na elk balcontact tegen de klok in. De nadruk ligt op het correct indraaien.

Viertal:

...

Movement preparation exercises zijn oefeningen die je voorbereiden op intensief bewegen. Ze zijn een prima begin van je warming-up. Ze worden beschreven in het boek Core Performance van Mark Verstegen.

1. Sta rechtop met je voeten iets verder dan schouderbreed uit elkaar.
2. Pak je voeten vast bij je tenen, terwijl je je benen gestrekt houdt.

...

1. Begin vanuit een rechtopstaande positie.
2. Plaats je linkervoet schuin achter je rechtervoet, op een afstand van ongeveer 60 cm.

...

1. Zet een stap achteruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande positie.
2. Draai je torso richting je linkerknie, terwijl je met je rechterhand zo ver mogelijk omhoog reikt.

...

1. Neem een grote stap vooruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande houding.
2. Plaats je linkerhand op de grond, op een schouderbreedte afstand naast je rechtervoet, en verdeel je gewicht over je linkerhand en je rechtervoet.

...

1. Neem een stap naar rechts vanuit een rechtopstaande houding, waarbij je voeten (en de rest van je lichaam) vooruit blijven wijzen.

...

1. Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
2. Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert. Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.

...

1. Breng je handen naar de grond vanuit een rechtopstaande houding en houd hierbij je benen gestrekt.
2. Loop in kleine stapjes met je handen vooruit tot je niet meer verder kan.

...

1. Ga op handen en voeten staan en verplaats je voeten richting je handen zodat je benen en bovenlichaam een hoek van ongeveer 90 graden maken.

...